(출처=클립아트코리아)
다이어트는 의지보다 전략으로 하는 시대다. 과거에는 단순히 굶거나 운동량을 과하게 늘리는 다이어트가 일반적이었다면 최근에는 효율적으로 체중을 감량하고 감량한 체중을 유지하는 이들이 늘고 있다. 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 GLP-1 관련 주사제가 당뇨 치료 뿐만 아니라 다이어트 전략으로 떠오르면서, 과거에 비해 어렵지 않게 체중 감량에 성공하는 사례가 늘어나고 있다.
위고비는 GLP-1 수용체를 활성화하는 비만 치료제다. 음식을 섭취하면 장에서 GLP-1 호르몬이 분비해 식욕이 감소하고 포만감을 높인다. 마운자로는 GLP-1과 GIP 수용체가 동시에 작용해 식욕 조절뿐 아니라 혈당 조절과 에너지 대사에도 영향을 준다. 두 치료제 모두 메스꺼움, 설사 등 부작용을 유발할 수 있어 의료진과의 상담을 통해 적절한 용량을 처방받는 것이 중요하다.
식단도 다양해졌다. 단백질 약 20g, 지방 10~15g, 수용성 식이섬유 조합의 ‘천연 위고비’ 식단이 인기다. 대표적으로 삶은 달걀에 올리브오일, 소금, 후추를 곁들여 먹는 식단으로 포만감을 높이는 데 도움이 된다. 양배추와 브로콜리는 혈당을 천천히 올라가게 하고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여준다. 하루에 달걀 6개 정도를 세 끼에 나눠 먹는 에그패스팅 다이어트도 SNS에서 화제다. 달걀은 고지방 저탄수화물 식단 중 하나로 이 식단을 통해 탄수화물 섭취를 제한하고 필수 영양소를 섭취할 수 있다. 키토제닉 다이어트를 하는 사람이 정체기를 극복하기 위해 활용하는 식단이다.
빠르게 체중을 줄이기보다 정석적으로 운동을 통해 근육을 늘리고 체력을 키우면서 체중을 감량하는 방식도 꾸준히 인기다. 최근에 러닝과 웨이트 트레이닝을 한 번에 즐길 수 있는 하이록스가 떠오르고 있다. 기존에 러닝으로 체중을 감량하고 웨이트 트레이닝으로 근육을 만들었다면 하이록스는 러닝과 다양한 기능성 운동을 번갈아 진행하는 고강도 운동이다. 러닝과 헬스를 각각 하는 것보다 한 번에 두 가지 운동을 할 수 있는 하이록스가 효율적이다.
체중을 감량하는 방법이 다양해졌지만 각 방법으로 신체에 어떤 영향이 일어나는지 주의가 필요하다. 특히 속도 조절에 유의해야 한다. 단기간에 체중을 줄이기 위해 비만 치료제 용량을 늘리거나 식사량을 지나치게 제한하는 것은 피해야 한다. 급격하게 체중을 감량하면 건강에 영향을 줄 뿐 아니라 노화까지 앞당길 수 있다.
빠른 체중 감량의 영향 중 많은 이들이 가장 신경 쓰는 부위가 얼굴 살이다. 몸의 지방이 줄어듦과 동시에 얼굴 지방도 함께 감소하면서 팔자주름, 심부볼 등이 도드라져 피곤하고 나이 들어 보이는 인상을 줄 수 있다. 이 경우 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질을 충분히 섭취하면 피부 건강과 탄력 유지에 도움이 될 수 있다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 함께 섭취하면 콜라겐 합성에 도움이 될 수 있다. 충분한 수분 섭취와 자외선 차단도 피부 탄력을 유지하는 중요한 요소다. 얼굴 근육 운동이나 림프 마사지는 얼굴 라인을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.
피부 처짐이 심한 경우 홈케어만으로 개선하는 데 한계가 있어 리프팅을 고려하는 것도 방법이다. 처짐의 정도에 따라 초음파 리프팅, 고주파 리프팅, 실리프팅 등의 비수술적 치료가 가능하다. 초음파 리프팅은 피부의 진피층부터 피부 노화의 원인이 되는 근막층(SMAS)까지 초음파 에너지를 전달해 리프팅 효과를 기대할 수 있다.
고주파 리프팅은 피부 두께와 부위별 특성을 고려해 진피층에 고주파 에너지를 균일하게 전달해 피부 재생을 촉진한다. 시술 시간이 30~40분으로 짧고 즉시 일상생활이 가능하다. 실리프팅은 의료용 녹는 실을 삽입해 당겨 고정하는 시술로 주름을 개선하고 피부의 탄력을 증가시킬 수 있다.
기존 실리프팅의 유지 기간이나 반복 시술이 부담된다면 써클 리프팅을 고려할 수 있다. 녹지 않는 특수 실을 얼굴 측면의 근막층(SMAS)에 원형으로 걸어 고정해 얼굴 중앙을 건드리지 않고 자연스럽게 당기며, 시간이 지나 처짐이 느껴질 경우 매듭을 다시 조여 효과를 보완할 수 있다.
피부가 심하게 처져 리프팅 시술만으로 개선이 어렵다면 안면거상술을 고려하는 것도 좋다. 안면거상술은 귀 앞쪽을 절개해 조직을 박리한 뒤 당겨 고정하고 남은 피부를 절제하는 수술이다. 처진 피부를 보다 직접적으로 개선할 수 있으며 개선 범위도 넓다.
바노바기 성형외과 권희연 원장은 “단기간에 체중을 급격히 감량하면 얼굴 지방도 함께 감소해 피부 탄력이 떨어지기 쉽다“라며 “이미 피부가 처지거나 얼굴의 볼륨이 크게 감소했다면 전문의와 함께 피부 처짐의 정도와 상태를 정확히 진단한 후 자신에게 적절한 치료를 선택하는 것이 중요하다”라고 말했다./
